Warum ein kleiner Hocker im Bad alles verändert hat

Ich habe nicht plötzlich alles perfekt gemacht, schon allein der Gedanke daran macht mich müde.

Ich bin kein Mensch, der sonntags sieben Glasboxen befüllt, dabei entspannt lächelt und behauptet, das sei Selbstfürsorge. Bei mir sieht Küche nach Mealprep eher aus wie: Ich wollte kurz Ordnung schaffen und jetzt ist überall Haferflockenstaub.

Aber ich habe kleine Dinge verändert und genau die waren am Ende wichtiger als ein großer Plan.

Ich trinke morgens inzwischen nicht mehr nur einfach Wasser, sondern etwas, das meinem Darm guttut und dadurch auch mir und meinem Wohlbefinden.

Seitdem ich dieses Getränk regelmäßig trinke, habe ich bei mir gemerkt, dass mein Körper stabiler wirkt. Ich bin nicht mehr ständig wochenlang erkältet, wie früher. Keine drei Wochen Schnupfen, Husten und dieses nervige Gefühl, nicht richtig krank, aber auch nicht richtig brauchbar zu sein.

Ob es nur daran liegt? Wahrscheinlich nicht. Der Körper ist ja selten so einfach gestrickt. Aber für mich war es ein wichtiger Baustein.

Wenn du wissen willst, wie ich meine Routine aufgebaut habe und was bei mir den Unterschied gemacht hat, dann mach weiter unten den Vitalcheck. Dort schauen wir, wo du gerade stehst und was deinem Körper im Alltag guttun könnte.

Bei mir gibt es morgens auch keinen Kaffee mehr als erstes. Heute trinke ich eher Tee. Auch das hatte mit meinem Darm zu tun, Kaffee auf nüchternen Magen war für mich einfach kein guter Start. Ein Tee fühlt sich ruhiger an, weniger Druck, weniger Reiz. Mehr nach: Guten Morgen Körper, heute fangen wir mal nicht direkt mit Stress an.

Das klingt alles ziemlich langweilig, ist es auch, aber es hilft mir und wer sagt, das das Leben immer aufregend sein muss um Gut zu sein.

Zum Essen habe ich mehr Ballaststoffe eingebaut.

Haferflocken. Leinsamen. Gemüse. Hülsenfrüchte. Vollkorn. Nicht alles auf einmal und nicht jeden Tag perfekt. Schließlich ist mein Darm kein Projektmanager, der eine Excel Tabelle sehen will, stattdessen braucht er Regelmäßigkeit.

Ich mache nach dem Essen öfter einen kurzen Spaziergang, einfach zehn Minuten raus. Einmal um den Block, manchmal auch nur so weit, dass ich nicht direkt wieder auf dem Stuhl lande.

Bewusst langsamer essen, das war am Anfang unangenehm, weil ich gemerkt habe, wie oft ich Essen nur erledigt habe. Nebenbei. Schnell mit einem Auge auf dem Handy und dem Kopf schon beim nächsten Punkt.

Der Darm liebt das nicht. Der Bauch meldet sich dann später, nicht höflich, aber eindeutig.

Ich habe aufgehört, Toilettengänge ständig zu verschieben. Das klingt fast zu simpel, aber genau das habe ich jahrelang gemacht. Gerade noch diese Nachricht, oder noch dieser Anruf, nur noch schnell fertig machen.

Der Körper sendet Signale nicht aus Langeweile. Wenn man ihn ständig übergeht, muss man sich nicht wundern, wenn irgendwann alles zäher wird.

Und ich versuche abends früher runterzufahren.

Nicht immer erfolgreich, ich bin ja kein Zen Mönch, und ganz ehrlich, manchmal bin ich abends eher eine Mischung aus müde, reizbar und „fass mich nicht mehr mit Aufgaben an“. Aber es wird besser. Nicht perfekt. Besser.

Manchmal reicht eine Sache die man verändert schon aus und je öfter man es tut um so normaler wird es. Inzwischen ist das für mich ein ziemlich guter Maßstab.